Mất nước, tổn thương do ánh nắng mặt trời, kiệt sức vì nóng hoặc say nắng là những điều bạn có thể gặp phải trong những ngày nóng nực mùa hè. Nếu những tình trạng này trở nên nghiêm trọng, nguy cơ dẫn đến tử vong là không thể tránh khỏi. Trong khi đó, chúng ta có thể hoàn toàn chủ động phòng ngừa các nguy cơ này. Medistar Việt Nam sẽ chỉ cho bạn 8 mẹo nhỏ để bảo vệ cơ thể mùa hè, nâng cao sức khỏe bản thân để chống lại nắng nóng trong thời gian tới.
1. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời:
Làn da của chúng ta rất dễ bị tổn thương gây ra bởi các tia UV của ánh nắng mặt trời, đặc biệt là người lớn tuổi. Bởi vậy, việc bảo vệ làn da của họ là vô cùng cần thiết. Bạn nên tránh ra ngoài khi trời nắng, nhất là trong khoảng thời gian cao điểm từ 11 giờ trưa đến 15 giờ chiều. Nếu có thể, bạn nên chuyển ra ngoài vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày như buổi tối hoặc ban đêm.
Sử dụng kem chống nắng có ít nhất SPF 30 để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, sử dụng kem chống nẻ sẽ giúp bảo vệ da khỏi mẩn đỏ và đau nhức. Hơn nữa, một số loại thuốc cũng có thể có tác động xấu đến cách da của bạn phản ứng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của một số loại thuốc.
2. Luôn bổ sung nước cho cơ thể:
Mất nước là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở những người cao tuổi, một phần là do người lớn tuổi trở nên ít nhận thức hơn về cơn khát của họ khi họ già đi. Kết quả là lượng nước tiêu thụ trong một ngày giảm xuống. Một số có thể bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều, bệnh tiểu đường và một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu. Tình trạng mất nước thậm chí có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi và mạch đập yếu đi.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Không nên uống quá nhiều nước liền một lúc. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng nước và uống thường xuyên trong ngày. Hãy tập uống nước ngay cả khi bạn chưa thực sự khát bởi khi đã cảm thấy khát nước, lúc đó cơ thể bạn đã thiếu trầm trọng rồi.
3. Bảo vệ đôi mắt:
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt. Ánh nắng chói chang là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu. Vì vậy, cách bảo vệ mắt và thị lực của bạn tốt nhất bằng cách đeo một số kính râm có khả năng chống tia cực tím mỗi khi ra ngoài trời có nắng.
Trong trường hợp đang sử dụng kính thuốc, bạn nên mua loại tròng kính có thêm một lớp chống tia cực tím. Ngoài ra, sử dụng mặt nạ mắt dạng gel làm mát tích cực có thể giúp bạn giảm đau mắt sau một ngày dài mệt mỏi dưới ánh nắng mặt trời.
4. Bảo vệ cơ thể khỏi say nắng:
Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt - là một vấn đề sức khỏe lớn mà bất cứ ai phải đối mặt trong những tháng hè nóng nực. Nguyên nhân chính dễ mắc bệnh này là do cơ thể không thích nghi kịp với sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng. Các triệu chứng nhẹ phổ biến ban đầu của hiện tượng say nắng là nhịp tim nhanh, thở nhanh, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và nôn. Nếu không xử trí kịp thời, có thể dẫn đến tụt huyết áp và các rối loạn chức năng thần kinh như kích động, mê sảng, lú lẫn, co giật, thậm chí hôn mê.
Khi gặp trường hợp người bệnh bị say nắng với những biểu hiện nhẹ, hãy nhanh chóng đưa bệnh nhân ra chỗ mát, thoáng gió, cởi bớt quần áo, chườm nước mát kết hợp với quạt gió để hạ thân nhiệt (không nên ngâm người bệnh trong nước mát vì dễ gây co mạch ngoại vi làm giảm thải nhiệt). Sau đó cho người bệnh uống nước mát có pha chút đường và muối. Nếu người bệnh xuất hiện các triệu chứng nặng hơn như co giật, hôn mê, cần đưa ngay đến cơ sở y tế để được cấp cứu kịp thời.
5. Mặc đồ nhẹ, thoáng mát:
Trong những ngày hè nóng nực, tốt nhất nên mặc quần áo thoáng và nhẹ vào mùa hè để giữ nhiệt độ của cơ thể được điều hòa khi nắng nóng. Ví dụ: bạn có thể chọn các loại vải tự nhiên như bông và vải lanh thay vì quần áo dày. Hơn nữa, mặc quần áo dài tay, đội mũ, quàng khăn nhẹ có thể giúp da bạn không bị tác động bởi tia UV có hại và giúp bảo vệ làn da của bạn. Quần áo sáng màu có thể phản chiếu các tia sáng từ mặt trời. Ngược lại, mặc quần áo tối màu như đen hoặc nâu sẽ hấp thụ các tia đó, khiến bạn cảm thấy nóng hơn bình thường.
6. Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống
Nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ cung cấp đủ mức năng lượng cho cơ thể ngày hè. Không những vậy còn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ bị sốc nhiệt hay say nắng.
7. Mang theo những đồ vật cần thiết khi ra ngoài:
Bạn nên hạn chế ra ngoài khi trời nắng. Trong trường hợp bắt buộc ra ngoài, bạn nên mang theo những thứ quan trọng như bình nước giữ nhiệt và quạt di động để giúp bạn luôn được mát mẻ. Đừng quên mang theo một chiếc ô sẽ giúp bạn bảo vệ đầu khỏi ánh nắng mặt trời. Đồng thời, một chiếc khăn tay để lau mồ hôi trên mặt và tay khi ra nắng là điều cần thiết.
8.Giữ cho môi trường xung quanh luôn mát mẻ:
Một trong những lời khuyên quan trọng giúp bạn bảo vệ cơ thể mùa hè đó là làm mát môi trường xung quanh bạn. Có rất nhiều cách để giữ môi trường xung quanh bạn luôn mát mẻ như sử dụng điều hòa và rèm che để ngăn không cho những tia nắng có cơ hội chiếu vào trong nhà. Đừng quên dùng quạt gió để đảm bảo không khí luôn thông thoáng, không bị bí bách trong không gian kín.
Trên đây là 8 mẹo nhỏ Medistar Việt Nam mách bạn để bảo vệ cơ thể trước những cơn nắng nóng của mùa hè. Trong tình hình dịch bệnh đang có những diễn biến phức tạp, hạn chế ra ngoài là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, chăm sóc và nâng cao sức khỏe tinh thần cũng không kém quan trọng. Hãy cân bằng và duy trì lối sống lành mạnh, vừa đảm sức khỏe trong ngày hè, vừa nâng cao thể trạng cùng vượt qua đại dịch.