Giãn cách xã hội khiến cuộc sống của chúng ta bị xáo trộn ít nhiều. Làm việc tại nhà, hạn chế gặp gỡ, giao tiếp xã hội, những thói quen sinh hoạt dần dần bị thay đổi. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống tinh thần của mỗi chúng ta. Quan trọng bạn nên biết cách để cân bằng sức khỏe tinh thần và thể chất để tăng cường sức khỏe, chống lại dịch bệnh. Medistar Việt Nam sẽ bật mí 5 tips sống khỏe tại nhà mùa giãn cách trong bài viết này!

1 - Khắc phục vấn đề sức khỏe thường gặp khi WFH

WFH (là từ viết tắt của “work from home) - là hình thức làm việc tại nhà phổ biến được các doanh nghiệp áp dụng để duy trì hoạt động của mình. Quy định giãn cách xã hội không cho phép chúng ta ra ngoài trong những trường hợp không thực sự cần thiết. Vì vậy, WFH sẽ giúp mọi người được kết nối trực tuyến với nhau, đồng thời tiếp tục các công việc của mình tại nhà mà không cần phải đến công ty.

Bên cạnh những lợi thế mang lại, WFH cũng đem đến khá nhiều rắc rối cho sức khỏe của bạn. Trong đó, đau mỏi vai gáy là hiện tượng phổ biến rất dễ gặp phải.

Đau mỏi vai gáy do tư thế làm việc không đúng

Thường xuyên giữ một tư thế trong suốt quá trình làm việc và trong một thời gian dài sẽ dẫn đến những cơn đau âm ỉ tại vùng vai và gáy. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, gặp khó khăn khi vận động vùng cổ và có thể kèm theo những cơn đau đầu đột ngột. 

Điều kiện làm việc tại nhà cho phép bạn ngồi ở bất cứ đâu. Chẳng hạn như trên giường, sofa, bàn gấp, bàn ăn,... hay tất cả những nơi bạn có thể đặt được máy tính và cảm thấy tiện. Những nơi làm việc tại nhà của bạn nhiều khi không phù hợp và không thể chuẩn bằng thiết kế bàn làm việc tại công ty. Do đó, nếu làm việc trong thời gian dài với tư thế không đúng, bạn sẽ rất dễ bị đau mỏi vai gáy.

Lời khuyên cho bạn:

• Nên ngồi vào bàn khi làm việc, giữ cổ và lưng thẳng
• Nghỉ ngơi sau khi làm việc trên máy tính trong 30 phút đến 1 giờ
• Vận động nhẹ nhàng, tập các bài giãn cơ đơn giản trong thời gian nghỉ ngơi

2 - Da bị stress do chế độ sinh hoạt thay đổi

Chắc chắn rằng, giãn cách xã hội đã thay đổi lối sống và sinh hoạt của chúng ta. Khi dành nhiều thời gian ở nhà, giảm giao tiếp xã hội, nhiều người bị rơi vào trạng thái stress. Thậm chí khi tăng thời gian sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội, thức khuya và ngủ bù ban ngày dẫn đến cơ chế sinh học của cơ thể bị thay đổi. Đây là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến làn da chúng ta trở nên xấu đi, hay rơi vào trạng thái “stress”. Một số biểu hiện cụ thể có thể kể đến như: nổi nhiều mụn, da khô và xuất hiện bọng mắt, quầng thâm,...

Một số biện pháp giúp bạn cải thiện vấn đề stress của làn da:

• Hạn chế trang điểm khi không thực sự cần thiết
• Xem xét lại chu trình chăm sóc da của bạn: cấp nước nếu da khô, kiểm soát dầu nhờn, giảm viêm nếu da có mụn và dùng kem mắt để xóa tan bọng mắt.
• Hạn chế căng thẳng, áp lực, buồn bã
• Không thức khuya, ngủ đủ giấc
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin hay thực phẩm chức năng nếu cần

3 - Thừa cân, vóc dáng thay đổi do lười vận động

Nhiều người không thể duy trì thói quen luyện tập như thời gian trước giãn cách bởi các phòng tập đều không được phép hoạt động hay những nơi công cộng cũng không được phép mở. Thêm vào đó, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh dẫn đến các vấn đề như tăng cân, mất vóc dáng. Ở nhà lâu ngày sẽ khiến bạn trở nên uể oải, trì trệ và thiếu sức sống. 

Lời khuyên cho bạn để cải thiện vóc dáng và cân nặng trong mùa giãn cách tại nhà:

• Trong thời gian làm việc tại nhà, không nên ngồi quá lâu. Sau mỗi 45 phút - 1 giờ làm việc, hãy đứng dậy thư giãn nhẹ nhàng, giãn cơ trong khoảng thời gian nghỉ ngơi đó
• Tận dụng những khoảng thời gian rảnh để vận động nhẹ nhàng như trồng cây, làm vườn, đi bộ hay dọn dẹp nhà cửa,...
• Duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập tìm kiếm trên youtube tùy vào mục tiêu tập luyện của bạn
• Hạn chế chỉ ngồi và nằm trong suốt thời gian rảnh rỗi. Bạn có thể ra ngoài vận động nhẹ nhàng.

4 - Căng thẳng, áp lực do thiếu năng lượng, tinh thần hoạt động

Việc thường xuyên tiếp xúc với những thông tin tiêu cực trên các phương tiện truyền thông, việc đối mặt với những khó khăn do thất nghiệp hay việc không được tiếp xúc xã hội lâu ngày,... sẽ khiến nhiều người trở nên căng thẳng và áp lực. Thời gian giãn cách xã hội càng dài, con người càng trở nên lo lắng, căng thẳng và stress hơn.

Nhưng thay vì “đắm chìm” trong buồn bã và những ý nghĩ tiêu cực, hãy mau chóng lấy lại tinh thần của mình bằng cách:

• Biết chọn lọc thông tin chính thống, hữu ích để tránh hoang mang. Bên cạnh đó, tìm kiếm và theo dõi những thông tin tích cực và thông điệp ý nghĩa trong mùa giãn cách. Đây là điều quan trọng giúp bạn hạn chế bị khủng hoảng tinh thần bởi những thông tin tiêu cực.
• Ngoài thời gian làm việc, thể dục thể thao, hãy dành thời gian nhất định trong ngày để thư giãn và làm những điều bạn yêu thích. Chẳng hạn như đọc sách, nấu ăn, xem phim, thiền,...
• Duy trì kết nối online với bạn bè, người thân qua điện thoại hay mạng xã hội. Đừng quên dành thời gian để quan tâm và chia sẻ với người thân trong gia đình

5 - Tăng cường sức đề kháng và sống khỏe trong mùa dịch

Tăng cường sức đề kháng có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa dịch bệnh có khả năng lây nhiễm. Một cơ thể khỏe mạnh có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh hoặc nhanh chóng vượt qua nếu không  may mắc bệnh. Việc tăng cường sức đề kháng liên quan tới nhiều yếu tố. Một trong số đó là vai trò quan trọng đầu tiên của các yếu tố dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

• Nạp đầy đủ vitamin C bằng cách ăn nhiều trái cây, rau quả.
• Bổ sung omega-3: có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do COVID-19
• Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và hoa quả
• Uống đủ nước: giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể
• Duy trì thói quen luyện tập thể dục, thể thao đều đặn: giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

(Một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà như: nhảy dây, tập giãn cơ, kết hợp dụng cụ tập thể dục, Yoga… Thời gian tập luyện nên tối thiểu 20 phút mỗi ngày tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của bạn)

Giữ tinh thần luôn được thoải mái

Khỏe từ trong ra ngoài luôn là mong muốn của mỗi chúng ta. Vì thế, song song với rèn luyện thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là một vấn đề đáng để bạn quan tâm. Luôn nghĩ tới những điều tốt đẹp và loại bỏ ý nghĩ tiêu cực ra khỏi cuộc sống. Nóng giận, bực bội không giúp bạn giải quyết vấn đề. Thay vào đó hãy biết tiết chế cảm xúc và học cách đón nhận mọi thứ. Trong thời gian giãn cách, không nên thúc ép bản thân làm việc quá sức mà hãy cho phép mình được nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu bạn cảm thấy bức bối khi phải ở nhà quá lâu, bạn có thể thử thách bản thân bằng việc học 1 ngôn ngữ, 1 nhạc cụ mới hay tham gia các khóa học online.

Giữ cho hệ hô hấp luôn mạnh khỏe

Hệ hô hấp giống như “lá chắn thép” vững vàng có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi dịch bệnh. Nếu chăm sóc và bảo vệ hệ hô hấp khỏe mạnh, chắc chắn bạn sẽ xây dựng được “pháo đài” giúp cơ thể phòng bệnh tốt nhất trong thời gian giãn cách hiện nay. Phương pháp để giữ cho hệ hô hấp luôn khỏe mạnh bạn có thể xem thêm tại bài viết này!

Giãn cách xã hội dù xáo trộn cuộc sống của bạn, nhưng đây cũng là thời gian để mỗi chúng ta học cách lắng nghe cơ thể. Chăm sóc bản thân, biết cách yêu và nâng cao bản thân mỗi ngày chính là thứ bạn khó có cơ hội học hỏi sau đợt giãn cách này. Hy vọng với 5 tips trên Medistar Việt Nam đã bật mí, bạn có thể áp dụng và lan tỏa thông điệp cùng nguồn năng lượng tích cực đến những người xung quanh! Cùng Medistar Việt Nam sống khỏe tại nhà trong mùa giãn cách bạn nhé!