Cảm lạnh bất chợt, da khô nứt nẻ hay những cơn mệt mỏi không rõ lý do – đó là “bộ ba” thường gặp khi tiết trời vào thu. Sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm khiến cơ thể dễ mất cân bằng, hệ miễn dịch suy yếu. Đây chính là thời điểm cơ thể cần được tiếp sức bằng những loại vitamin cần thiết để luôn khỏe mạnh, vững vàng trước những tác động của thời tiết.

Vì sao mùa thu cần chú ý bổ sung vitamin?
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp đầy đủ vitamin, trong khi nhu cầu lại thay đổi tùy theo điều kiện thời tiết, môi trường. Vào mùa thu, độ ẩm thấp và sự dao động nhiệt độ khiến làn da, hệ miễn dịch và hệ hô hấp dễ bị tổn thương. Bổ sung đúng loại vitamin sẽ giúp:
- Tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
- Giữ da và niêm mạc ẩm mượt, hạn chế khô nứt.
- Duy trì năng lượng và tinh thần minh mẫn.
- Hỗ trợ hệ xương khớp và hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Vậy nên bổ sung những loại vitamin nào trong mùa thu?
1. Vitamin C – Tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ cảm cúm
Cơ thể cần vitamin C để hình thành collagen, hấp thu sắt và chống oxy hóa. Đây cũng chính là lý do nó được xem như “lá chắn” của hệ miễn dịch, giúp bạn giảm nguy cơ cảm cúm khi trời vào thu. Để bổ sung tự nhiên, hãy ưu tiên các loại trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây hay bông cải xanh. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vitamin C liều cao (hơn 2000mg/ngày) vì có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ sỏi thận.
2. Vitamin D – Hỗ trợ xương chắc khỏe và miễn dịch ổn định
Thiếu hụt vitamin D thường gặp vào mùa thu do ít tiếp xúc với ánh nắng. Trong khi đây là chất cần thiết để hấp thu canxi, giữ xương chắc khỏe, đồng thời vitamin D còn tham gia điều hòa miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp và cải thiện tâm trạng trong những ngày ít nắng.
Bạn có thể tăng cường vitamin D từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), lòng đỏ trứng, sữa và ngũ cốc bổ sung vi chất. Dành thời gian hợp lý ngoài trời cũng là cách hiệu quả. Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ loãng xương, nhưng bổ sung quá mức (trên 4000 IU/ngày) có thể gây tăng canxi máu, ảnh hưởng tim mạch và thận.
3. Vitamin A – Duy trì thị lực và bảo vệ làn da trong mùa khô
Sự thay đổi thời tiết dễ khiến mắt khô, da nứt nẻ. Lúc này, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, đặc biệt khi trời ít sáng, đồng thời giúp da và niêm mạc luôn ẩm mượt, tạo lớp hàng rào bảo vệ trước vi khuẩn, virus.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A thường có trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật hay lòng đỏ trứng. Thừa vitamin A (thường gặp khi dùng viên bổ sung liều cao) có thể gây ngộ độc, buồn nôn, đau đầu, thậm chí tổn thương gan.
4. Vitamin E – Bảo vệ tế bào và làm chậm quá trình lão hóa
Mùa thu, cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi các gốc tự do từ môi trường. Vitamin E giúp bảo vệ tế bào, cải thiện lưu thông máu và kết hợp cùng vitamin C để nuôi dưỡng làn da mịn màng, chậm lão hóa. Nguồn vitamin E tự nhiên có nhiều trong các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương), quả bơ, rau lá xanh đậm và dầu thực vật. Bổ sung quá nhiều vitamin E (trên 1000mg/ngày) có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đông máu, chảy máu.

5. Vitamin B (B6, B9, B12) – Chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ thần kinh
Không ít người cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống khi tiết trời chuyển lạnh. Các vitamin nhóm B (nhất là B6, B9 và B12) chính là “nhiên liệu” giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hỗ trợ não bộ và thần kinh hoạt động trơn tru. Chúng còn góp phần điều hòa tâm trạng, giảm stress và căng thẳng.
Thực phẩm giàu vitamin B rất đa dạng: thịt nạc, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh. Dù ít khi gây ngộ độc, nhưng thiếu hụt lâu dài có thể dẫn tới thiếu máu, suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, dùng quá liều vitamin B6 trong thời gian dài có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên; bổ sung B9 (axit folic) cần cân nhắc liều lượng với phụ nữ mang thai.
Mùa thu mang đến sự dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể cần được chăm sóc nhiều hơn để thích nghi với thay đổi của thời tiết. Việc bổ sung vitamin đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Với triết lý đồng hành cùng cộng đồng bằng những sản phẩm chuẩn mực và an toàn, Medistar Việt Nam luôn chú trọng nghiên cứu, ứng dụng dinh dưỡng khoa học trong từng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, góp phần nâng cao chất lượng sống mỗi ngày.